Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.Эффект парипурна навасаны
Укрепление мышц брюшного пресса, спины, ногПроработка поясничного отдела позвоночникаУлучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органовАктивизация работы щитовидной железыРазвитие чувства баланса и равновесияПроработка области почекУстранение вздутия живота и метеоризмаУменьшение жировых отложений в области животаВнимание
Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.Сильно растяните заднюю поверхность ног.Выполнение парипурна навасаны противопоказано при
БеременностиМенструацииАппендицитеДиарееЗаболеваниях кишечника в стадии обостренияПослеоперационном периодеОстрой боли в поясницеГрыже пищеводного отверстияПаховой грыжеВыраженных грыжах позвоночникаГрыже диафрагмыВыраженной артериальной гипертензииВидео
Просмотров:
